Các bài tập yoga giảm cân tại nhà hiệu quả nhất

Là một môn thể thao nhẹ nhàng, có khả năng phù hợp với mọi lứa tuổi, yoga mang đến cho bạn sức khỏe dẻo dai, săn chắc, tác động đến toàn bộ các bộ phận trên cơ thể, cho xương cốt khỏe mạnh, tinh thần thông thái… Đặc biệt yoga cũng là phương pháp giảm cân tốt nhất, lâu bền và an toàn cho chị em, được nhiều chị em phụ nữ yêu thích.

>> Bài tập yoga giảm mỡ đùi và mỡ mông hiệu quả

>> kem dưỡng trắng da ban đêm nào tốt nhất

Các bài tập yoga giảm cân tại nhà hiệu quả nhất

Bài tập yoga giảm cân 1: 

Bài tập cho hông, eo. Đùi và cánh tay:

Cách Tập: Bạn ngồi thẳng lưng, 2 chân và 2 tay duỗi thẳng, để song song nhau.

Hít vào, Cúi đầu xuống, lưng thẳng, vươn 2 tay, hạ cơ thể xuống cho tay chạm vào mắt cá chân, Thở ra hết hơi, nín thở 8 giây và trở về tư thế ban đầu. 

Bài tập yoga giảm cân 2:

Cách tập: Bạn nằm ngửa, mặt hướng về phía trước, hít thở sâu và đều ,  2 tay xuôi theo thân, thả lỏng,  nâng dần cả 2 chân lên lên sao cho 2 chân vuông góc với người, cổ hơi nâng. Với động tác này mỡ thừa ở phần đùi, chân và eo sẽ được đốt cháy nhanh, đồng thời thư giãn cột sống.

Bài tập yoga giảm cân 3: 

Cách tập: Ngồi khoanh tròn 2 chân lại , từ từ nâng nhẹ tay lên, 2 tay thẳng, ép sát vào 2 bên tai, mắt có khả năng nhìn thẳng hoặc nhìn theo tay, hít thở sâu và đều, hít sâu, nín thỏ 8  giây. Thở ra, hạ tay xuống và trở lại trang thái bình thường. thực hiện 8 lần .

Bài tập yoga giảm cân 4: 

Ngồi thẳng lưng, đưa 2 tay ra sau từ từ chống xuống đất, các ngón tay hướng  về trước, co chân lại, từ từ nâng cơ thể lên khỏi mặt đất, , mắt hướng lên trời, tập hít thở sâu, thở hết hơi, nín 8 giây và từ từ hạ người xuống.

Trên đây là 4 bài tập đơn giản tại nhà. Giảm cân cần sự kiên trì và động lực chính từ bản thân bạn,,,, hãy siêng năng để có thân hình hoàn hảo nhất nhé.
>> Xem thêm :
kem trắng da nào hiệu quả nhất

kem làm trắng da mặt an toàn
Các bài tập yoga giảm cân tại nhà hiệu quả nhất
Kem trắng da xóa nhăn Bio Placenta Q10+ Shelano
Kem dưỡng ẩm trắng da cho da khô A&Plus A004 - Whitening Moisturizer

Read More

Bài tập Gym giảm mỡ bụng tốt nhất

Chắc hẳn cũng đã rất nhiều lần bạn ngại ngùng trước bạn bè, đồng nghiệp với vòng 2 quá cỡ. Không phải chỉ bạn mà đa số chị em văn phòng đều như vậy. 

Bài tập Gym giảm mỡ bụng tốt nhất

Với nhu cầu công việc là ngồi nhiều, ít vận động, ép  gây nên sự tích tụ thành mỡ bụng xấu xí. Giảm mỡ bụng là việc làm cần thiết để giảm mỡ bụng hiệu quả.

Tìm hiểu đôi chút về tập Gym, tập gym  chính là việc tập các động tác thể dụng nhằm đốt cháy mỡ thừa, tăng cường sức khỏe, dỏe dai. Gym giúp điều hòa nhịp tim và tăng sức chịu đựng của cơ thể với môi trường.

Nếu có điều kiện tốt bạn nên đến các cơ sở tập gym uy tín để được tập theo hướng dẫn của các thầy tập/… Còn không bạn có khả năng thực hiện một số động tác đơn giản dưới đây để giảm mỡ bụng cũng rất hiệu quả.

1. Bài tập gym giảm mỡ bụng với việc gập bụng

Cách làm: Lồng 2 tay sau gaysm đỡ lấy đầu m nẵm ngửa trên nền nhà với đầu gối được gập hơi cong, lấy sức và ép người vào đầu gối 2o lần, nếu sức khỏe tố một thời gian bạn có khả năng tự điều chỉnh thời gian tập…

Nếu mệt nên nghỉ 30 giây rồi tập tiếp.

2. Bài tập gym giảm mỡ bụng với tạ nhỏ

Cách làm: Đứng thẳng, 2 tay cầm tạ, thả lỏng, hít sâu vào và từ từ co tay lại sao cho 2 tạ nằm dưới trái tai, thở ra và từ từ hạ tạ xuống.

Kiên trì thực hiện nhiều ngày với chế độ ăn uống nghiêm ngặt với nhiều rau và trái cây bạn sẽ nhanh chóng lấy được vóc dáng thon thả.

>> kem trắng da nào tốt
>> cách chọn kem trắng da mặt hiệu quả
>> kem trắng da cao cấp nhất hiện nay
>> cách giảm cân nhanh chóng và hiệu quả
>> Viên uống sữa ong chúa dưỡng da Costar royal jelly

Read More

Bài tập thể dục hằng ngày cho cánh tay thon

Thật là ngại, muốn đột tử luôn khi nghe thằng bạn khen là ‘’ cả khối người con trai mơ ước có được bắp tay như em ”. Ngại lắm, đành lên mạng tìm các động tác thể giục giảm bắp tay nhanh, mình cũng đã tập theo được một thời gian thấy hiệu quả lắm, nên chia sẻ để mọi người cùng tham khảo. Giờ thì mình đã tự tin hơn khặc mặc áo cộc tay hay váy xòe hở vai rồi. 

Bài tập thể dục hằng ngày cho cánh tay thon 1: 

Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai, hơi khụy 2 đầu gối xuống. Cúi người nhẹ về phía trước, đẩy hông ra sau. Giữ mỗi tay 1 tạ nhỏ khoảng 0,3-0,5 kg, hai tay gập lại kẹp sát 2 bên sườn.

Bắt đầu duỗi thẳng tay trái về phía sau, sau đó, đưa tay trái về trạng thái kẹp 2 bên sườn . Lặp lại 10 lần và đổi sang tay phải.

Bài tập thể dục hằng ngày cho cánh tay thon 2: 

Ngồi dựa thẳng lưng lên ghế, chân khép lại, chống thảng 2 tay lên mặt ghế.

Dùng lực của 2 cánh tay và 2 chân nhấc mông ra khỏi ghế,giữ thẳng lưng và di chuyển từ từ xuống mặt đất. Giữ trong vòng 10 giây và trở lại độngbtác 1. Lặp lại 10 lần hoặc hơn.

Bài tập thể dục hằng ngày cho cánh tay thon 3: 

Nằm nghiêng người, tay trái chống 1 góc 90 độ xuống mặt sàn, tay phải chống nhẹ lên hông, 2 chân khép lại, duỗi thẳng và chồng lên nhau.

Dùng lực ở chân trái và tay trái nâng toàn bộ cơ thể tách khỏi mặt sàn nhà, và chân phải từ từ nâng hơi chếch lên trên, tạo thành hình chữ V. Mỗi lần bạn duy trì 5 giây, sau đó lặp lại 5 lần và đổi bên.

Bài tập thể dục hằng ngày cho cánh tay thon 4: 

Thực hiện động tác chống đẩy, cho cơ săn chắc, giảm mỡ.

chống 2 tay xuống mặt sàn nhà, mũi chân tiếp sàn, hạ người xuống để mặt gần sát đất, dùng lực nâng dần tay lên. thực hiện 10 lần. Trong lúc tập động tác này lưng phải luôn giữ thẳng.

Bài tập thể dục hằng ngày cho cánh tay thon 5:

Đứng thẳng, 2 tay chạm mặt tường, chân cách mặt tường nhà khoảng 1 bước. Dùng lực cánh tay chống để ngã người về phía tường, đẩy người về tư thế ban đầu. Thực bài tập này 20 lần.

Đây chỉ là những bài tập nhẹ, nhưng chỉ cần bạn kiên trì thì sẽ mang lại hiệu quả trông thấy đó nhé. Để cân bằng cơ thể thì bạn nên dành ít nhất 10 đến 20 phút chạy bộ mỗi sáng lúc đang đói bụng nhé.

Read More